• s_bandera

Nor "nahiago" du osteoporosia?Pertsona hauek errazak dira osteoporosia izateko

osteoporosia 1

Osteoporosia arrisku-faktore anitzek eragindako gaixotasun konplexua da.Arrisku-faktoreen artean faktore genetikoak eta ingurumen-faktoreak daude.Haustura hausturak osteoporosiaren ondorio larriak dira, eta hezur eta haustura exotikoak diren arrisku-faktore anitz ere badaude.

Hori dela eta, arreta jarri behar da osteoporosiaren arrisku-faktoreak eta haren konplikazioak identifikatzea, arrisku handiko taldeak aztertzea, osteoporosia ahalik eta azkarren diagnostikatzea eta prebenitzea eta hausturak agertzea murriztea.

Osteoporosiaren arrisku-faktoreak kontrolaezinak eta kontrolagarriak diren faktoreetan banatzen dira.Azken honek bizimodu osasungaitza, gaixotasunak eta drogak barne hartzen ditu.

Kontrolik gabeko faktoreak
Batez ere lasterketak (osteoporosia izateko arriskua: zuriak horiak baino handiagoak dira, eta horiak beltzak baino handiagoak), zahartzearen zahartzea, emakumeen menopausia eta haustura hauskorra familia-historia.

Kontrol-faktorea
Bizimodu ez-osasungarria: jarduera fisiko gutxiago egitea, erretzea, gehiegizko edatea, kafeina duten edariak gehiegi edatea, elikadura-desorekak, proteina-kontsumo gehiegi edo ez nahikoa, kaltzio edo D bitamina gabezia, sodio-dieta altua eta kalitate fisiko baxua.

Nor "nahiago" du osteoporosia?
Jateko partziala:
Osteoporosia agertzeak du harreman zuzenena bi faktore nagusiekin, hau da, kaltzioarekin eta D bitaminarekin. Denbora luzez kaltzio nahikoa hartzeak osteoporosia agertzea ekarriko du ezinbestean.Dietan kaltzio-iturri nagusia esne purua, soja produktuak eta soja produktuak eta soja produktuak Hosto berdeko barazkiak dira, beraz, jaten dutenek kontuz ibili behar dute.Esnea edaten ez duten pertsonak eta hosto berdeko barazkiak jatea gustatzen ez zaienak nahiko errazak dira osteoporosia.

Eguzkia ez da denbora luzez ikusten:
Badira urte osoan barruko lanetan eguzkia nekez ikusten dutenik ere, eta horrek ezinbestean D bitamina nahikoa ez izatea ekarriko du gorputzean, eta hori ere erraza baita osteoporosia.

ariketa eza
Ariketarik ez duten pertsonek osteoporosia izateko joera handiagoa dute, beraz, egunero ariketa moderatua hezurretako osasunerako lagungarriagoa da.

Hormonen eragina
Menopausiaren ondoren hormona-mailak gorputzean duen eragina hezur-galera bizkortzea eta osteoporosia izateko joera handiagoa eragin dezake.

Osteoporosia izateko, jende askok pentsatuko du lehen aldiz kaltzio osagarria, baina beste material bat ere behar dute elkar koordinatzeko eta dieta orekatzeko helburu ezin hobea lortzeko.

osteoporosia 2

Aukeratu kaltzioan aberatsak diren elikagai gehiago, hala nola:

Esne-elikagaiak: esnea, esnekiak, gazta, gazta, etab. (gantz gutxiko edo gaingabetu batzuk aukera ditzakezu koipe gehiegi saihesteko).

Itsasoko produktuak: hezurrek edo oskolek kontsumitzen dituzten itsaskiak, hala nola arroz-arraina, zilarrezko arrain lehorrak eta ganbak.

Babarrun kategoriak: plater tofu, gehitu kaltzio soja-esnea, oilasko begetarianoa, adarrak eta banbu-azala, etab.

Barazkiak: barazkiak berde ilunak, hala nola aza, brokolia, landare-bihotza, etab.

Nagua: hala nola, almendrak eta Zhilian

2. Fosforoaren batez besteko maila mantentzea

Kaltzioa eta fosforoa postu pare bat dira, eta ez da gutxiago izan behar.2: 1ean, kaltzioa eta fosforoa erraz metatzen dira hezurretan.Aurrekaririk gabeko kaltzio eta fosforo erlazioak kaltzioaren xurgapena eta erabileran eragina izango du.Kaltzioa eta fosforoa fosforoa, fosforoa eta fosforoa erabiliko direnean.Hezur-bolumen nahikoa murriztuko da.

3. Ziurtatu A, D eta proteina nahikoa

Kaltzioaren xurgapena haien parte-hartzearen araberakoa da;A bitamina: hezurren kaltzifikazioa laguntzen du.D bitamina: kaltzioa xurgatzen laguntzen du, hala nola arrautzaren gorringoaren proteina: zeregin garrantzitsua da kaltzioa xurgatzeko eta biltegiratzeko, baina ez gehiegizkoa.

4. Murriztu gatz handia duten elikagaiak, hala nola arrain gazia eta soja saltsa, kaltzio gutxiago suntsitzeko eta galtzeko.

5. Ez erre eta edan.

6 Edan kafeina edari gutxiago, esate baterako, kafea eta te sendoa.

Nola egiaztatu gorputzaren hezur-dentsitatea

Hezur-dentsitatearen azterketetan espezializatutako mediku-leku batera joan zaitezke eta hezur-dentsitatea probatzeko tresna profesional bat erabil dezakezu zure hezur-dentsitatea egiaztatzeko.

Pinyuan Hezur-dentsitometroaHerriaren besaurrearen hezur-dentsitatea edo hezur-indarra neurtzeko da.

osteoporosia 3

Osteoporosia prebenitzeko. Adin guztietako helduen/haurren giza hezur-egoera neurtzeko erabiltzen da, eta gorputz osoaren hezur-dentsitate minerala islatzen du, detekzio-prozesua ez da inbaditzailea giza gorputzarentzat eta egokia da emanaldia egiteko. pertsona guztien hezur-dentsitate mineralaren arabera.

Besaurrearen hezur-dentsitate mineralaren proba industriako urrezko estandarra da

osteoporosia4

umeetatik hasi eta agureetara haien hezur-dentsitateari erreparatu behar diote

umeetatik hasi eta agureetara haien hezur-dentsitateari erreparatu behar diote

agurearentzat hezur-dentsitateak eragina izango du haien osasunean eta bizitzan

haurdun dagoenarentzat hezur-dentsitateak euren buruari eta fatus-en osasunari eragiten die

osteoporosia5


Argitalpenaren ordua: 2022-05-05