Hezur-dentsitatea gutxitzeak hausturak izateko arriskua areagotuko du.Pertsona batek hezur bat hausten duenean, hainbat arazo sortuko ditu.Hori dela eta, hezur-dentsitatea areagotzea adin ertaineko eta adineko pertsonen bilaketa arrunta bihurtu da.
Ariketa, dieta, bizimoduraino, benetan jendeak egun batean egiten dituen gauza asko daude hezurrak sendotzeko erabil daitezkeenak.Berriki, hezurren dentsitatea hobetzen laguntzen duten aholkuak laburbildu dituzte zenbait hedabidek.Ariketak ikus ditzakezu.
1. Erreparatu kaltzio osagarriari dietan
Kaltzioa gehitzeko janaririk onena esnea da.Horrez gain, sesamo-pasta, kelp, tofu eta ganba lehorrak ere nahiko altua da.Adituek normalean ganba azala erabiltzen dute glutamato monosodioaren ordez zopa prestatzerakoan, kaltzio osagarriaren eragina lortzeko.Hezur zopak ezin du kaltzioa osatu, batez ere Lao Guangek edatea gustatzen zaion Laohuo zopa, purinak handitzea izan ezik, ezin du kaltzioa osatu.Gainera, barazki batzuek kaltzio asko dute.Koltza, aza, kalea eta apioa bezalako barazkiak kaltzio osagarria duten barazkiak dira alde batera utzi ezin direnak.Ez pentsa barazkiek zuntz bakarra dutenik.
2. Kanpoko kirolak areagotzea
Kanpoko ariketa gehiago egin eta eguzki-argia jaso D bitaminaren sintesia sustatzeko. Horrez gain, D bitaminaren prestakinak ere eraginkorrak dira neurriz hartzen direnean.Azalak izpi ultramoreen eraginpean egon ondoren soilik lagun diezaioke giza gorputzari D bitamina lortzen.D bitaminak giza gorputzak kaltzioa xurgatzea susta dezake, haurren hezurren garapen osasuntsua sustatzen du eta eraginkortasunez osteoporosia, artritis erreumatoidea eta adinekoen beste gaixotasun batzuk saihesten ditu., D bitaminak tumoreak sortzen dituen odol-ingurunea ere ezabatzen du.Gaur egun, ez dago D bitaminaren aurka minbiziari aurre egiteko mantenugairik.
3. Saiatu pisua eusteko ariketa
Adituek diote jaiotza, zahartzea, gaixotasuna eta heriotza eta gizakiaren zahartzea garapen naturalaren legeak direla.Ezin dugu saihestu, baina egin dezakeguna da zahartzearen abiadura atzeratzea, edo bizi-kalitatea hobetzea.Ariketa ariketa zahartzea moteltzeko modu eraginkorrenetako bat da.Ariketak berak hezur-dentsitatea eta indarra areagotu ditzake, batez ere pisua jasateko ariketak.Zahartzearekin lotutako gaixotasunen intzidentzia murriztea eta bizi-kalitatea hobetzea.
4. Egin aldian-aldian hezur-dentsitatearen proba Pinyuan Ultraound hezur-dentsitometria edo energia bikoitzeko x izpien absorziometria hezur-dentsitometroa (DXA Bone densitometer scans).hezur-masa edo osteoporosia duten ikusteko.
Argitalpenaren ordua: 2022-09-09