Hezurrak giza gorputzaren bizkarrezurra dira.Behin osteoporosia gertatuz gero, edozein unetan erortzeko arriskua izango da, zubi-kai baten erorketa bezala!Zorionez, osteoporosia, beldurgarria den arren, prebeni daitekeen gaixotasun kroniko bat da!
Osteoporosiaren faktoreetako bat kaltzio gabezia da.Kaltzio osagarria bide luzea da.Haurrek kaltzioa behar dute hezurren garapena sustatzeko, eta helduek eta adinekoek kaltzioa behar dute osteoporosia saihesteko.
Udazkena kaltzio osagarriak hartzeko garairik onena da.Une honetan, gorputzak kaltzioa xurgatzeko eta erabiltzeko duen gaitasuna ere hobetzen da horren arabera, baina osteoporosiaren kausa ez da kaltzio gabezia bezain erraza!
Zerk eragiten du zehazki osteoporosia eta, gainera, gure gorputzerako mehatxu handia dakar?Ikasi:
01
hormona desoreka
Gorputzeko sistema endokrinoa nahastuta badago, eragin handia izango du gorputzean, eta sexu hormonen falta edo desoreka ere eragingo du, eta zeharka proteina-sintesia gutxitzea eragingo du, eta, ondorioz, eragina izango du. hezur-matrizearen sintesia, hezur-zelulen funtzioa are gehiago murriztuko duena.Gorputzak kaltzioa xurgatzeko duen gaitasuna ere gutxitzen da.
02
elikadura-nahastea
Nerabezaroa garapen fisikoaren etaparik onena da, eta eguneroko elikadurak funtsezko zeregina du garapen fisikoan.Behin kaltzio-elementurik eza edo proteina nahikoa xurgatzen ez denean, hezurren eraketa nahastea ekarriko du, eta C bitaminaren gabeziak dituzten pertsonek ere hezur-matrizearen murrizketa ekarriko dute.
03
Gehiegizko eguzki babesa
Egunero eguzkitan hartuz D bitamina lor dezakegu, baina orain edertasuna maite duten pertsonen kopurua gero eta handiagoa da.Eguzkitarako krema jartzeaz gain, eguzkitakoa ere hartzen dute kalera irteteko.Horrela, izpi ultramoreak blokeatzen dira, eta gorputzak lortzen duen D bitaminaren edukia murrizten da.D bitamina maila gutxitzeak hezur-matrizea kaltetu dezake.
04
denbora luzez ariketarik ez egitea
Gaur egun gazte asko benetan alferrak dira etxean.Egun osoan ohean egoten dira, edo geldirik egoten dira denbora luzez.Ariketa ezak hezur-masa eta muskulu-atrofia gutxitzea ekarriko du, eta horrek hezur-zelulen jarduera gutxitzea eragingo du.osteoporosia eragin.
05
Edari karbonatuak
Gaur egun, jende askori ez zaio ura edatea gustatzen eta edari karbonatatuak edatea nahiago du, baina ez dakitena da karbonatatutako edariek duten azido fosforikoak gorputzeko hezur-kaltzioa etengabe galtzea eragin dezakeela.Denbora luzea behar bada, hezurrak oso hauskorrak izango dira.Orduan, erraza da osteoporosia jasatea.
prebentzioa
Osteoporosia bizi-ohitura txarrak zuzentzeko ere arreta jarri behar du
Erretzea: hesteetan kaltzioaren xurgapenari eragiten ez ezik, hezurretako hezur-galera ere sustatzen du zuzenean;
Alkoholismoa: Gehiegizko alkoholak gibela kaltetzen du eta zeharka eragiten du gorputzean D bitaminaren sintesian;gorputzeko beste hormona batzuen sintesian ere eragin dezake, eta horrek zeharka osteoporosia eragiten du;
Kafeina: Kafea, te indartsua, Coca-Cola eta abar gehiegi kontsumitzeak kafeina gehiegi hartzea eragingo du eta kaltzioaren kanporaketa areagotuko du;
Drogak: kontorsionistak, epilepsiaren aurkako sendagaiak, heparina eta beste sendagai batzuk epe luzera erabiltzeak osteoporosia eragin dezake.
Osteoporosia prebenitzeko gakoa: elikadura + eguzkia + ariketa
1. Elikadura: dieta orekatu eta integral batek hezurren sintesia eta kaltzio deposizioa susta ditzake
Kaltzio aberatsa: jan kaltzio aberatseko elikagai gehiago, gomendatutako ingesta eguneko 800 mg da;haurdun dauden emakumeek eta edoskitzen ari diren emakumeek kaltzio kopuru egoki batean osatu behar dute medikuaren argibideen arabera;
Gatz gutxi: Gehiegizko sodioak kaltzioaren iraizpena areagotuko du, kaltzioa galtzea eraginez, eta dieta arina eta gatz gutxikoa egitea gomendatzen da;
Proteina kantitate egokia: proteina lehengai garrantzitsua da hezurrentzako, baina gehiegizko hartzeak kaltzioaren kanporaketa areagotuko du.Proteina kopuru egokia izatea gomendatzen da;
Hainbat bitamina: C bitamina, D bitamina, K bitamina eta abar onuragarriak dira hezurretan kaltzio-gatzak metatzeko eta hezurren indarra hobetzeko.
2. Eguzkiaren argia: Eguzkiaren esposizioak D bitamina sintetizatzen laguntzen du eta kaltzioaren xurgapena eta erabilera sustatzen du
D bitaminak funtsezko eginkizuna du giza gorputzak kaltzioa xurgatzean eta aprobetxatzean, baina elikagai naturalen D bitaminaren edukia oso baxua da, eta horrek ezin ditu giza gorputzaren beharrak batere ase, eta eguzkiaren izpi ultramoreak. Larruazaleko kolesterola D bitamina bihur dezake. Konpondu gabezia hori!
Kontuan izan kristala barrualdean erabiltzen baduzu, edo eguzkitako krema aplikatzen baduzu edo kanpoan eguzkitako bat onartzen baduzu, izpi ultramoreak kantitate handietan xurgatuko direla eta ez du bere eginkizuna beteko!
3. Ariketa: Pisua jasateko ariketak gorputzak hezur-indarra maximoa irabaztea eta mantentzea ahalbidetzen du
Pisua jasateko ariketak presio egokia egiten du hezurretan, eta horrek hezurretako kaltzio-gatzak bezalako mineralen edukia handitu eta mantendu eta hezurren indarra hobetu dezake;aitzitik, ariketa falta denean (adibidez, denbora luzez ohean edo hausturaren ondoren dauden pazienteak), gorputzeko kaltzioa handitzen joango da pixkanaka.Hezur-indarraren galera ere gutxitzen da.
Ariketa erregularrak ere muskulu-indarra areagotu dezake, koordinazio fisikoa hobetu, adin ertaineko eta adinekoek erortzeko aukera gutxiago izan dezakete eta hausturak bezalako istripuak murrizten dituzte.
Gogoratu: osteoporosiaren prebentzioa ez da adin ertaineko eta adineko pertsonen kontua soilik, ahalik eta azkarren eta epe luzera prebenitu behar da!Goiko faktoreak kontuan hartzeaz gain, beharrezkoa da iturriko ultrasoinu-absortziometria edo energia bikoitzeko X izpien absorziometria erabiltzea hezur-dentsitate minerala garaiz aztertzeko, detekzio goiztiarra eta tratamendu goiztiarra lortzeko.
Argitalpenaren ordua: 2022-10-14