Hezur-dentsitatea gutxitzeak haustura arriskua areagotuko du.Pertsona batek hausturak egiten dituenean, hainbat arazo sortuko ditu.Hori dela eta, hezur-dentsitatea hobetzea adin ertaineko eta adineko pertsonen bilaketa arrunta bihurtu da.Ariketa, dieta, bizimoduraino, benetan jendeak egunean zehar egiten dituen gauza asko daude hezurrak sendotzeko erabil daitezkeenak.
Oinez ibiltzeak bihotz-arnas-egoera hobetzen du eta, buruko ariketa batzuekin konbinatuz gero, egin daitekeosteoporosia eta hausturak saihestea.Britainia Handiko "Natural Therapy" webguneahezur-dentsitatea hobetzen lagun dezaketen ibiltzeko metodo zientifiko batzuk laburbildu ditu.
01
arindu
“American Nurses' Health Study” sareamenopausia osteko 60.000 emakume baino gehiago ikusi zituen eta hori aurkitu zutenastean gutxienez lau aldiz azkar ibiltzen zirenek aldaka haustura izateko arrisku nabarmen txikiagoa zuten poliki-poliki ibiltzen zirenek baino.
"Etengabeko ibilaldia"oinez ibiltzean, hau da, arreta jarri ibiltzean 2 minutuko 3 eta 5 ibilaldi azkar gehitzeari, eta abiadurak ezin du besteekin hitz egin behar.
Ibilaldi azkar bakoitzaren ondoren,ibili poliki-poliki 1 edo 2 minutuz;ziklo hau txandakatu egiten da.Erritmo moteleko ibiltzeko metodo honek bizkarreko mina arin dezake eta eragin handiko ariketak eragindako lesioak saihestu ditzake.
02
alboka ibili
urtean argitaratutako ikerketa batOsteoporosiaren Nazioarteko Aldizkariak aurkitu zuen alboan ibiltzeak hezur-dentsitatea handitu zuela eragin handiko ariketak bezainbeste.
Charles Pelitella, Buffaloko New Yorkeko Estatu Unibertsitateko Canisius College-ko kinesiologiako irakasle laguntzaileak honako hau iradokitzen du:3 eta 5 minutuz ibili ondoren, eman beste 30 segundo orpoekin (edo beheko oinarekin) alboetara ibiltzen.
03
Salto 20 aldiz jarraian
Ikerketa batek aurkitu zuen hori25 eta 50 urte bitarteko emakumeek 20 aldiz jarraian jauzi egingo balute, egunean bitan, aldaka-dentsitatea nabarmen handituko litzateke 4 hilabeteren buruan.
Ezarri tenporizadore bat telefono mugikorrean oinez ibiltzean.Oinez 5-10 minuturo, 30 segundoz jauzi egingo duzu eta 30 segundoz atseden hartuko duzu, ondoren berriro oinez eta saltoka jarraituko duzu, eta abar.Salto egin baino lehen, elkartu oinak, tolestu belaunak, itzuli besoak atzera eta egin jauzi lehergarri.
04
.eskailerak edo muino aldapatsuak igotzea
Eskaileretan gora eta behera ibiltzeak eta muino aldapatsuak gora egiteak hezur-indarra sortzen du lur berdinean ibiltzeak baino.
Askotan ibiltzen zaren lekuaren inguruan aldapa txiki asko badaude, "ez hartu ohiko bidea",aurkitu 2 eta 3 malda malda moderatuak dituzten, edo 2 minutu eman eraikin handi baten kanpoaldeko eskaileretatik gertu aldapa bat edo eskailerak igotzen.Denborarekin, hezur-dentsitatea hobetuko da.
Hezur-dentsitatearen erregular kontrolak osteoporosia goiz detektatzeko
Bizimoduari erreparatzeaz gain, 50 urtetik gorako emakumeek eta 60 urtetik gorako gizonek, sintomak izan ala ez, ospitalera joan behar dute aldian-aldian hezur-dentsitatearen azterketa egitera, hezur-dentsitatearen aldaketak goiz antzemateko.Osteoporosia eta hezur-min orokortua aurkitzen duzunean, ez duzu arin hartu behar.Ohiko ospitalera joan behar duzu ahalik eta azkarren diagnostiko argia eta tratamendu goiztiarra jasotzeko.
Pinyuan Hezur-dentsitometroa erabiliz zure hezurren osasuna mantentzeko, fabrikatzaile profesionala gara, informazio gehiago bilatu mesedez.www.pinyuanchina.com
Argitalpenaren ordua: 2023-04-04