Neguko denboraldiaren hasiera igaro bezain laster, tenperatura nabarmen jaisten da, jendea izoztea eta erortzea erraztuz.Gazte batek min arin bat bakarrik izan dezake erortzean, eta adineko batek, berriz, hezur haustura izan dezake kontuz ibili ezean.Zer egin behar dugu?Kontuz ibiltzeaz gain, neguan eguzki-argiaren esposizioa murriztea eta gorputzean D bitamina falta izatea da gakoa, eta horrek osteoporosia eta haustura larriak sor ditzake.
Osteoporosia gaixotasun metaboliko bat da, hezur-masa baxua eta hezur-ehunaren mikroegitura suntsitzea eta horrek hezurren hauskortasuna areagotzea dakar eta haustura izateko joera duena.Gaixotasun hau adin guztietan aurki daiteke, baina adinekoetan ohikoa da, batez ere menopausia osteko emakumeetan.OP sindrome kliniko bat da, eta bere intzidentzia tasa hezur-gaixotasun metaboliko guztien artean altuena da.
Osteoporosi arriskuaren auto-azterketa minutu 1
Osteoporosiaren Nazioarteko Fundazioaren 1 minutuko osteoporosia arriskuaren probako galderari erantzunez, azkar jakin daiteke osteoporosia izateko arriskuan dauden ala ez.
1. Gurasoei osteoporosia diagnostikatu zaie edo erorketa arin baten ondoren hausturak izan dituzte
2. Gurasoetako batek konkor bat du
3. 40 urtetik gorako benetako adina
4. Helduaroan erorketa arin baten ondorioz hausturarik izan zenuen
5. Askotan erortzen al zara (iaz behin baino gehiagotan) edo osasun ahulagatik erortzeak kezkatzen al zaitu
Altuera 3 zentimetro baino gehiago jaisten al da 6,40 urte bete ondoren
7. Gorputzaren masa arinegia al da (gorputz-masaren indizearen balioa 19 baino txikiagoa)
8. Kortisola eta prednisona bezalako esteroideak hartu al dituzu inoiz 3 hilabetez jarraian baino gehiagotan (asma, artritis erreumatoidea eta hanturazko zenbait gaixotasun tratatzeko erabiltzen da kortisola)
9. Ea artritis erreumatoidea jasaten duen
10. Ba al dago gaixotasun gastrointestinal edo desnutriziorik, hala nola hipertiroidismoa edo paratiroidismoa, 1 motako diabetesa, Crohn-en gaixotasuna edo gaixotasun zeliakoa?
11. Hilekoa 45 urterekin edo lehenago utzi zenuen
12. Inoiz hilekoari utzi al diozu 12 hilabete baino gehiagoz, haurdunaldian, menopausian edo histerektomian izan ezik
13. Obulutegiak 50 urte bete baino lehen kendu al dituzu estrogeno/progesterona osagarririk hartu gabe
14. Aldiro alkohol kopuru handia edaten duzu (egunean bi etanol unitate baino gehiago edatea, 570 ml garagardo, 240 ml ardo edo 60 ml espirituaren baliokidea)
15. Gaur egun erretzera ohituta edo aurretik erre izana
16. Egin ariketa egunero 30 minutu baino gutxiago (etxeko lanak, oinez ibiltzea eta korrika egitea barne)
17. Ezin al da esnekiak kontsumitu eta ez da kaltzio pilulak hartu
18. Egunero 10 minutu baino gutxiagoz kanpoko jardueretan aritu zara eta ez al duzu D bitamina hartu
Aurreko galderetako baten erantzuna "bai" bada, positibotzat jotzen da, osteoporosia izateko arriskua adierazten duena.Gomendatzen da hezur-dentsitatearen azterketa egitea edo hausturak izateko arriskua ebaluatzea.
Hezur-dentsitatearen azterketa egokia da honako populazio honetarako
Hezur-dentsitatearen azterketa ez da denek egin behar.Konparatu beheko autotest aukerak hezur-dentsitatearen azterketa egin behar duzun ikusteko.
1. 65 urtetik gorako emakumeak eta 70 urtetik gorako gizonak, osteoporosia izateko beste arrisku-faktoreak kontuan hartu gabe.
2. 65 urtetik beherako emakumeek eta 70 urtetik beherako gizonek osteoporosia izateko arrisku-faktore bat edo gehiago dituzte:
Talka edo erorketa txikien ondorioz hausturak jasaten dituztenak
Hainbat arrazoik eragindako sexu-hormona maila baxua duten helduak
Hezur-metabolismoaren nahasmenduak dituzten pertsonak edo hezur-metabolismoa eragiten duten drogak erabiltzearen historia
Glukokortikoideekin epe luzerako tratamendua jasotzen duten edo jasotzeko asmoa duten pazienteak
■ Pertsona argalak eta txikiak
■ Epe luzerako ohean dauden gaixoak
■ Epe luzerako beherakoa duten gaixoak
■ Osteoporosia izateko minutu bateko arrisku-testaren erantzuna positiboa da
Nola saihestu osteoporosia neguan
Jende askok badaki negua osteoporosia izateko joera handia duen gaixotasuna dela.Eta denboraldi honetan, tenperatura nahiko hotza da, eta gaixotu ondoren, arazo gehiago ekartzen dizkie pazienteei.Beraz, nola saihestu dezakegu neguan osteoporosia?
Arrazoizko dieta:
Kaltzio aberatsak diren elikagaiak behar bezala hartzea, hala nola esnekiak, itsaskiak... Proteina eta bitaminak hartzea ere ziurtatu behar da.
Ariketa egokia:
Ariketa egokiak hezur-masa handitu eta mantendu dezake, eta adinekoen gorputzaren eta gorputz-adarraren koordinazioa eta moldagarritasuna hobetu, istripuen agerpena murriztuz.Jarri arreta erorketak prebenitzeari eta jarduera eta ariketan zehar hausturak agertzea murrizteari.
Atxiki ezazu bizimodu osasuntsua:
Ez erretzea eta edatea;Edan kafe gutxiago, te sendoa eta edari karbonatatuak;Gatz gutxi eta azukre gutxi.
Botikak zaintzea:
Kaltzio-osagarriak eta D bitamina gehitzen dituzten pazienteek ur-ingesta handitzeari arreta jarri behar diote kaltzio-osagarriak hartzerakoan, gernua handitzeko.Hobe da kanpotik hartzea otorduetan eta urdaila hutsik eraginik onena lortzeko.Aldi berean, D bitamina hartzean, ez da hosto berdeko barazkiekin batera hartu behar kaltzioaren xurgapenari eraginik ez izateko.Horrez gain, hartu ahozko botikak medikuaren aholkuen arabera eta ikasi botiken aurkako erreakzio kaltegarriak kontrolatzen.Terapia hormonalarekin tratatutako pazienteek aldizkako azterketak egin beharko lituzkete, erreakzio kaltegarriak goiz eta azkenean detektatzeko.
Osteoporosia ez da adinekoentzat esklusiboa
Inkesta baten arabera, Txinan 40 urtetik gorako osteoporosia duten gaixoen kopurua 100 milioitik gorakoa izan da.Osteoporosia ez da adinekoentzat esklusiboa.Adina Osteoporosiaren Nazioarteko Fundazioak zerrendatutako osteoporosia izateko arrisku-faktoreetako bat baino ez da.Arrisku-faktore hauek honakoak dira:
1. Adina.Hezur-masa pixkanaka murrizten da adinarekin
2. Generoa.Emakumeen obulutegiaren funtzioaren gainbeheraren ostean, estrogeno-maila jaisten da, eta 30 urtetik aurrera hezur-galera txikia gerta daiteke.
3. Kaltzio eta D bitamina nahikoa ez hartzeak. D bitaminaren gabeziak zuzenean osteoporosia agertzea dakar.
4. Bizi-ohitura txarrak.Esaterako, gehiegi jateak, erretzeak eta alkoholaren gehiegikeriak kalteak eragin ditzakete osteoblastoetan
5. Familiaren faktore genetikoak.Hezur-dentsitatearen arteko korrelazio handia dago familiako kideen artean
Beraz, ez ahaztu zure hezurren osasuna gazte sentitzen zarelako.Kaltzio-galera saihestezina da erdi adinaren ondoren.Nerabezaroa osteoporosia prebenitzeko urrezko garaia da, eta etengabe osagarriak gorputzaren kaltzio-erreserba osoa handitzen lagun dezake.
Hezur-dentsitate-neurgailuen fabrikatzaile profesionala - Pinyuan Medical Gogoratu beroa: arreta jarri hezurren osasunari, hartu berehalako neurriak eta hasi noiz.
Argitalpenaren ordua: 2023-11-29